Développement personnel, efficacité professionnelle
Formation Affirmer ses limites et affirmer sa position pour mieux communiquer au quotidien
Apprenez à fixer et exprimer clairement vos limites personnelles. Développez une communication assertive sans agressivité. Maîtrisez les techniques pour être respecté dans vos relations professionnelles et personnelles. Gérez les conflits et les demandes excessives avec confiance et sérénité. Améliorez votre bien-être et vos interactions quotidiennes.
Apprendre à identifier et définir ses limites personnelles
Développer une communication assertive et non violente
Maîtriser les techniques de gestion des refus et des conflits potentiels
Mettre en place des frontières pour maintenir son bien-être
Programme détaillé
8 modules · 14 heures
01
Comprendre ses Limites Personnelles
—Définir les limites : concept et typologies (physiques, émotionnelles, mentales, temporelles).
—Identifier ses propres limites : auto-évaluation et zones d'inconfort.
—L'importance des limites pour le bien-être et l'équilibre personnel/professionnel.
02
Les Fondamentaux de l'Assertivité
—Distinguer assertivité, agressivité et passivité.
—Les droits assertifs et leurs implications.
—Développer une posture assertive : non-verbal et verbal.
03
Exprimer ses Limites Clairement et Calmement
—La communication non-violente (CNV) appliquée à l'expression des limites.
—Formuler des messages Je : besoins, ressentis et requêtes.
—Éviter l'agressivité et la culpabilisation.
04
Techniques de Refus Constructif
—Dire non sans culpabilité : stratégies et exemples.
—Gérer les demandes excessives ou irréalisables.
—Proposer des alternatives ou des solutions de repli.
05
Gérer les Réactions et la Résistance
—Anticiper et décoder les réactions (colère, tristesse, manipulation).
—Répondre aux objections et à la pression.
—Maintenir sa position avec bienveillance mais fermeté.
06
Limites en Milieu Professionnel
—Identifier les types de limites à établir en milieu professionnel
—Évaluer l'impact de ses limites sur la dynamique d'équipe
—Communiquer ses limites lors de réunions d'équipe
—Utiliser des exemples concrets pour illustrer ses limites
—Pratiquer des scénarios de mise en place de limites en groupe
07
Limites dans les Relations Personnelles
—Identifier ses besoins et attentes dans les relations personnelles
—Reconnaître les signaux d'inconfort et de non-respect des limites
—Pratiquer l'écoute active pour favoriser un dialogue constructif
—Utiliser des phrases "je" pour exprimer ses limites sans agression
—Élaborer des scénarios de communication pour anticiper les réactions
08
Maintenir ses Limites Durablement
—L'auto-compassion et la bienveillance envers soi-même.
—Développer des stratégies de renforcement positif.
—Ajuster ses limites et gérer les rechutes occasionnelles.
Le conseil de l'expert
L'un des objectifs pédagogiques clés de cette formation est d'apprendre à identifier et définir ses limites personnelles. Ce processus est crucial pour développer une communication assertive et non violente. En effet, se connaître soi-même et comprendre ses propres limites sont des étapes fondamentales pour interagir de manière efficace avec les autres, tant sur le plan personnel que professionnel.
Un défi fréquent auquel sont confrontés les apprenants dans ce domaine est la difficulté à exprimer leurs limites sans générer de conflits. Beaucoup ont tendance à céder face à la pression ou à éviter de dire non, ce qui peut entraîner du stress et des frustrations. Cette formation cible précisément ces comportements en offrant des outils pratiques pour affronter ces situations avec confiance et clarté.
Ce qui distingue cette formation des autres approches est son accent sur la mise en pratique à travers des simulations et des études de cas réels. En intégrant des techniques de refus constructif et en apprenant à gérer les réactions des autres, les participants acquièrent des compétences concrètes et applicables immédiatement dans leur environnement quotidien. Cela permet non seulement d'affirmer ses limites, mais aussi de renforcer la qualité des interactions professionnelles.
Pour tirer le maximum de cette formation, je vous recommande de vous engager pleinement dans les exercices pratiques et de partager vos expériences personnelles avec le groupe. Cette dynamique d'échange enrichira votre apprentissage et vous aidera à mettre en œuvre les concepts abordés. Gardez à l'esprit que chaque pas vers l'affirmation de soi est une avancée vers un meilleur bien-être personnel et professionnel.
Pourquoi choisir cette formation en développement personnel, efficacité professionnelle
🎯
Maîtrise de l'Assertivité
Développez des compétences en communication assertive pour exprimer vos besoins sans culpabilité, essentiel pour les professionnels sous pression.
🛡️
Définition des Limites Personnelles
Apprenez à identifier et définir vos propres limites pour protéger votre bien-être, un élément clé pour éviter le burn-out.
🤝
Techniques de Refus Constructif
Acquérez des méthodes efficaces pour dire non de manière respectueuse, permettant une meilleure gestion des demandes au travail.
🔧
Gestion des Conflits
Maîtrisez les techniques pour gérer les conflits potentiels, favorisant des relations professionnelles saines et productives.
🧘
Équilibre Professionnel-Personnel
Mettez en place des frontières claires pour maintenir votre bien-être, un aspect crucial pour les managers et leaders.
📚
Approche Pratique et Interactive
Bénéficiez d'un format inter-entreprise qui favorise les échanges d'expériences et l'apprentissage collaboratif, rendant la formation dynamique.
Compétences acquises
Identifier et Définir ses Limites Personnelles
Capacité à reconnaître ses besoins, ses valeurs et ses inconforts pour établir des frontières claires dans les sphères personnelle et professionnelle.
Communiquer de Manière Assertive et Non-Violente
Maîtrise des techniques de communication verbale et non-verbale pour exprimer ses limites clairement, respectueusement et sans agressivité ni passivité.
Gérer les Refus et les Conflits Potentiels
Aptitude à dire non de manière constructive, à anticiper et à gérer les réactions d'autrui ou les situations de tension suite à la pose de limites.
Maintenir les Frontières pour le Bien-être
Habilité à appliquer et à renforcer durablement ses limites pour préserver son équilibre mental, émotionnel et physique dans diverses interactions.
Public, prérequis et modalités
Public visé
Professionnels sous pression
Relations personnelles complexes
Managers / Leaders
Toute personne cherchant sérénité
Prérequis
Aucun prérequis spécifique
Moyens pédagogiques
Salle équipée, supports remis en PDF, cas réels rejoués en atelier, 8 participants maximum.
Suivi & évaluation
Évaluation continue du participant
Participation active
Présentation d'un projet personnel
Accessibilité
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription.
Plusieurs dispositifs permettent de prendre en charge tout ou partie du coût. Nos conseillers identifient avec vous la solution la plus adaptée à votre situation.
OPCO
Formations financées via votre opérateur de compétences
Les OPCO peuvent prendre en charge tout ou partie des frais de formation de vos salariés, dans le cadre du plan de développement des compétences ou de l'alternance.
Les Fonds d'Assurance Formation financent les formations des indépendants, auto-entrepreneurs, professions libérales et chefs d'entreprise (FAFCEA, AGEFICE, FIFPL…).
France Travail peut financer votre formation via l'AIF (Aide Individuelle à la Formation) ou des achats directs. Parlez-en à votre conseiller pour vérifier votre éligibilité.
Dans le cadre du plan de développement des compétences, l'employeur prend en charge le coût pédagogique et maintient la rémunération pendant la formation.
Le FNE-Formation accompagne les entreprises en mutation économique ou en transition écologique et numérique, avec une prise en charge pouvant aller jusqu'à 100 %.
« Suite à la formation, le participant a commencé à exprimer ses limites clairement lors des réunions, améliorant la communication au sein de l'équipe. »
« Il a utilisé les techniques de refus constructif pour gérer des demandes excessives de manière calme et assertive. »
Questions fréquentes
Aucun prérequis technique ou théorique n'est nécessaire.
- Volonté d'apprendre et de s'engager activement.
- Ouverture à l'introspection et au travail sur soi.
Un ordinateur ou une tablette avec une connexion internet stable.
- Un casque audio et un microphone pour une meilleure interactivité.
- Un espace calme propice à la concentration.
- Un carnet et un stylo pour prendre des notes.
5 tests d'évaluation sont proposés à l'apprenant en fin de formation pour connaître son niveau sur chaque compétences visées.
Plateforme et contenus e-learning à disposition.
Test de positionnement Quizz &
Evaluations
Nous vous recevons lors d’un rendez-vous d’information préalable gratuit et confidentiel en visioconférence pour analyser vos besoins et co-construire votre parcours personnalisé.
Chaque demande s’accompagne de la remise d’une convention ou d’un contrat précisant l’ensemble des informations relatives à la formation (Tarifs, calendrier, durée, lieu…). Ce contrat/convention sera transmis électroniquement par email.
A partir de l’accord de prise en charge par le financeur sollicité, le bénéficiaire peut démarrer sous un délai de 11 jours ouvrés.
Si vous financez votre parcours de formation par vos propres moyens, alors le délai d'accès est immédiat. Vous pouvez entrer en formation tout au long de l’année.
♿️ Nous accueillons les personnes en situation de handicap. Les conditions d’accessibilité aux personnes handicapées sont inscrites sur le site imi-education.fr, rubrique Accessibilité.
Saskia Cazettes
Pour tout renseignement : 07 80 91 06 14 / saskia.c@imi-executive-solutions.com
23 mars 2026
La formation alterne apports théoriques, mises en situation pratiques et échanges entre participants. Chaque concept est directement appliqué via des exercices concrets et des cas réels.
Oui, chaque participant reçoit un support de cours complet (format numérique et/ou papier) qu'il peut conserver à l'issue de la formation.
Certaines de nos formations sont éligibles au Compte Personnel de Formation (CPF). Consultez la fiche formation ou contactez-nous pour vérifier l'éligibilité.
Plusieurs dispositifs de financement existent : CPF, OPCO, plan de développement des compétences, financement individuel. Notre équipe peut vous accompagner dans vos démarches.
Oui, notre équipe reste disponible pour toute question post-formation. Vous bénéficiez également d'un accès à nos ressources en ligne pendant 6 mois après votre parcours.
Cette formation vous permettra de développer une communication plus efficace, de renforcer vos relations professionnelles et personnelles, et de mieux gérer les conflits et les demandes excessives.
Vous apprendrez à identifier et définir vos limites personnelles, à communiquer de manière assertive et non violente, à gérer les refus et les conflits potentiels, et à maintenir des frontières pour votre bien-être.
Oui, cette formation est adaptée à tous les professionnels qui veulent améliorer leurs compétences en communication et en gestion de leurs limites.
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription. Contactez-nous à hello@imi-executive-solutions.com ou au 06 72 09 69 52.
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