Formation Confiance en Soi : Programme Intensif pour Lâcher Prise et Gérer le Stress

Introduction au Lâcher Prise et ses Bénéfices

• —Définition et mythes du lâcher prise
• —Bénéfices psychologiques, émotionnels et physiques
• —Auto-diagnostic : Où en êtes-vous avec le lâcher prise ?

Identifier et Comprendre les Sources de Stress

• —Reconnaître les signes physiques du stress au travail pour mieux réagir
• —Analyser les sources de stress spécifiques à votre environnement professionnel
• —Évaluer l'impact du stress sur votre performance et votre bien-être
• —Identifier vos déclencheurs de stress pour mieux les anticiper
• —Mettre en place des stratégies de prévention adaptées à vos besoins professionnels

Techniques de Respiration et de Relaxation Profonde

• —Pratiquer la respiration abdominale pour réduire le stress instantanément
• —Apprendre la technique du 4-7-8 pour apaiser l'esprit et favoriser le sommeil
• —Utiliser la visualisation guidée pour relâcher les tensions corporelles
• —Intégrer des pauses de respiration consciente dans la journée de travail
• —Expérimenter le yoga doux pour harmoniser corps et esprit en profondeur

Gérer les Pensées Ruminantes et Négatives

• —Observer les pensées sans s'y attacher (défusion cognitive)
• —Techniques de recadrage cognitif (pensées alternatives)
• —Pratiquer la pleine conscience (mindfulness) au quotidien

Lâcher Prise sur le Besoin de Contrôle Externe

• —Différencier ce qui est contrôlable et ce qui ne l'est pas
• —Accepter l'incertitude et l'imperfection
• —Développer la flexibilité mentale et l'adaptabilité

Développer l'Acceptation et la Compassion de Soi

• —Pratiquer l'auto-compassion face aux émotions difficiles
• —Accepter ses limites et ses vulnérabilités
• —Reconnaître et valoriser ses efforts, pas seulement les résultats

Lâcher Prise sur le Passé et les Regrets

• —Identifier les événements passés qui suscitent des regrets et les noter
• —Pratiquer la technique de l'auto-compassion pour apaiser les sentiments de culpabilité
• —Mettre en place un rituel de libération symbolique des regrets (ex : écrire et détruire)
• —Évaluer les leçons apprises des expériences passées pour en tirer des bénéfices
• —Créer une visualisation positive de l'avenir pour remplacer les pensées liées au passé

Lâcher Prise sur le Futur et les Anxiétés

• —Vivre le présent : techniques d'ancrage
• —Gérer l'anticipation négative et les peurs irrationnelles
• —Planifier sans s'attacher rigidement aux résultats

Lâcher Prise dans les Relations Interpersonnelles

• —Écouter activement pour favoriser des échanges authentiques et libérateurs
• —Pratiquer l'empathie pour mieux comprendre les perspectives des autres
• —Établir des limites saines pour protéger son bien-être émotionnel
• —Accueillir les critiques constructives sans réagir défensivement
• —Adopter une communication non violente pour désamorcer les conflits

Cultiver la Gratitude et l'Optimisme

• —Pratique quotidienne de la gratitude
• —Développer une perspective positive
• —Impact de l'optimisme sur le lâcher prise

Mettre en Place une Routine de Lâcher Prise Durable

• —Intégrer des rituels quotidiens (méditation, marche consciente)
• —Créer un environnement propice à la sérénité
• —Identifier les signes de rechute et les anticiper

Ancrer le Lâcher Prise et Entretenir sa Force Intérieure

• —Plan d'action personnalisé pour le long terme
• —Résilience émotionnelle : construire sa force intérieure
• —Évaluation des progrès et célébration des réussites
• —✅ Compétences :

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Un soutien pour les entreprises en transformation

- Aucune connaissance préalable en psychologie ou méditation n'est requise. - Une motivation personnelle à s'engager dans un processus de transformation. - Être prêt(e) à expérimenter de nouvelles approches et techniques.

- Un espace calme et propice à la concentration pour les sessions. - Un carnet et un stylo pour prendre des notes et effectuer des exercices. - Une tenue confortable pour les exercices de respiration et de relaxation. - De l'eau à portée de main pour s'hydrater.

5 tests d'évaluation sont proposés à l'apprenant en fin de formation pour connaître son niveau sur chaque compétences visées.

Plateforme et contenus e-learning à disposition. Test de positionnement Quizz & Evaluations

Nous vous recevons lors d’un rendez-vous d’information préalable gratuit et confidentiel en visioconférence pour analyser vos besoins et co-construire votre parcours personnalisé. Chaque demande s’accompagne de la remise d’une convention ou d’un contrat précisant l’ensemble des informations relatives à la formation (Tarifs, calendrier, durée, lieu…). Ce contrat/convention sera transmis électroniquement par email.

A partir de l’accord de prise en charge par le financeur sollicité, le bénéficiaire peut démarrer sous un délai de 11 jours ouvrés. Si vous financez votre parcours de formation par vos propres moyens, alors le délai d'accès est immédiat. Vous pouvez entrer en formation tout au long de l’année.

♿️ Nous accueillons les personnes en situation de handicap. Les conditions d’accessibilité aux personnes handicapées sont inscrites sur le site imi-education.fr, rubrique Accessibilité.

Saskia Cazettes Pour tout renseignement : 07 80 91 06 14 / saskia.c@imi-executive-solutions.com

23 mars 2026

La formation alterne apports théoriques, mises en situation pratiques et échanges entre participants. Chaque concept est directement appliqué via des exercices concrets et des cas réels.

Oui, chaque participant reçoit un support de cours complet (format numérique et/ou papier) qu'il peut conserver à l'issue de la formation.

Certaines de nos formations sont éligibles au Compte Personnel de Formation (CPF). Consultez la fiche formation ou contactez-nous pour vérifier l'éligibilité.

Plusieurs dispositifs de financement existent : CPF, OPCO, plan de développement des compétences, financement individuel. Notre équipe peut vous accompagner dans vos démarches.

Oui, notre équipe reste disponible pour toute question post-formation. Vous bénéficiez également d'un accès à nos ressources en ligne pendant 6 mois après votre parcours.

Vous pourrez apprendre à gérer le stress, développer la confiance en soi et atteindre une sérénité durable.

Aucun prérequis spécifique, ce programme est ouvert à tous ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être et leur efficacité professionnelle.

Ce programme intensif dure 21 heures.

Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription. Contactez-nous à hello@imi-executive-solutions.com ou au 06 72 09 69 52.