Formation Gérer ses émotions : maîtriser ses réactions pour le quotidien
Apprenez à identifier et comprendre vos émotions. Maîtrisez vos réactions face aux situations stressantes. Développez une intelligence émotionnelle pour mieux vivre vos interactions personnelles et professionnelles. Acquérir des outils concrets pour une gestion sereine. Améliorez votre bien-être global.
Identifier et comprendre ses émotions pour prendre des décisions éclairées
Maîtriser ses réactions face aux situations stressantes pour préserver son équilibre
Développer une intelligence émotionnelle pour améliorer ses interactions interpersonnelles
Acquérir des outils concrets pour une gestion sereine du stress et de la pression
Programme détaillé
4 modules · 7 heures
01
Comprendre le fonctionnement des émotions
—Définition et rôle des émotions primaires et secondaires
—Le circuit émotionnel : cerveau et corps
—Distinguer émotions, sentiments et humeurs
—Impact des émotions sur nos pensées et comportements
02
Identifier et accueillir ses émotions
—Techniques d'auto-observation et de reconnaissance émotionnelle
—Le langage corporel des émotions
—Accueillir ses émotions sans jugement: pleine conscience
—Journal émotionnel et suivi de ses ressentis
03
Maîtriser ses réactions émotionnelles
—Stratégies de régulation émotionnelle immédiates (respiration, ancrage)
—Techniques de recadrage cognitif et gestion des pensées négatives
—Gérer le stress et l'anxiété : outils pratiques
—L'affirmation de soi et la communication non-violente
04
Développer son intelligence émotionnelle au quotidien
—Comprendre les émotions des autres : empathie et écoute active
—Gérer les conflits et les situations délicates avec sérénité
—Bâtir des relations saines et équilibrées
—Maintenir son bien-être émotionnel durablement
—✅ Compétences :
Le conseil de l'expert
Un des objectifs pédagogiques clés de cette formation est de développer son intelligence émotionnelle au quotidien. Cette compétence est essentielle pour naviguer efficacement dans un environnement professionnel souvent stressant. En apprenant à reconnaître et à comprendre ses émotions, les participants seront en mesure de prendre des décisions éclairées et de s'affirmer de manière constructive. L'acquisition de cette compétence peut véritablement transformer la manière dont chacun interagit avec ses collègues et gère les situations difficiles.
Un défi fréquent rencontré par les professionnels est la tendance à réagir impulsivement face à des émotions intenses. Souvent, les individus ne prennent pas le temps d'analyser leurs sentiments, ce qui peut mener à des décisions regrettables ou à des conflits au travail. Cette formation vise à briser ce cycle en enseignant aux participants à accueillir et à maîtriser leurs réactions émotionnelles, favorisant ainsi un environnement de travail plus serein et respectueux.
Ce qui distingue notre approche, c'est l'intégration d'outils concrets et pratiques qui permettent aux apprenants d'appliquer immédiatement les concepts abordés. Contrairement à d'autres formations qui se concentrent uniquement sur la théorie, nous offrons des exercices interactifs et des mises en situation réelles qui favorisent une assimilation durable des compétences en gestion émotionnelle. Cette démarche pragmatique garantit que les participants repartent avec des stratégies qu'ils peuvent utiliser dès le lendemain au travail.
Pour tirer le maximum de cette formation, il est recommandé de pratiquer régulièrement les techniques apprises dans des situations réelles. Prenez quelques minutes chaque jour pour identifier vos émotions et réfléchir à vos réactions. Tenez un journal émotionnel pour suivre votre progression et notez les changements que vous observez dans vos interactions. Cette pratique renforcera vos acquis et vous permettra de développer une gestion émotionnelle plus intuitive et efficace. Vous êtes sur le point de faire un pas significatif vers un bien-être accru et une meilleure communication au travail.
Pourquoi choisir cette formation en soft skill
🎯
Comprendre ses émotions
Apprenez à identifier et accueillir vos émotions, un premier pas essentiel pour prendre des décisions éclairées dans votre quotidien professionnel.
🧘♂️
Maîtrise du stress
Développez des techniques concrètes pour gérer vos réactions face à des situations stressantes, préservant ainsi votre équilibre émotionnel.
🤝
Intelligence émotionnelle
Améliorez vos interactions interpersonnelles grâce à des outils pratiques pour développer votre intelligence émotionnelle au quotidien.
📈
Décisions éclairées
Transformez votre compréhension émotionnelle en atout pour des prises de décision plus réfléchies et efficaces au travail.
💪
Affirmation de soi
Renforcez votre confiance en vous et votre capacité à vous affirmer dans des environnements professionnels sous pression.
🛠️
Outils concrets
Accédez à des outils pratiques et des techniques de gestion du stress, faciles à intégrer dans votre quotidien professionnel.
Compétences acquises
Identifier ses émotions
Le participant est capable de reconnaître et nommer précisément ses émotions primaires et secondaires, leurs déclencheurs et leurs manifestations physiologiques, pour une meilleure conscience de soi.
Réguler ses réactions émotionnelles
Le participant maîtrise des techniques concrètes (respiration, recadrage cognitif) pour apaiser ses réactions émotionnelles intenses et éviter des comportements impulsifs ou contre-productifs.
Gérer le stress et la pression
Le participant sait appliquer des stratégies efficaces pour réduire son niveau de stress et d'anxiété face à des situations difficiles ou imprévues, afin de maintenir son calme et sa lucidité.
Améliorer ses interactions interpersonnelles
Le participant développe son empathie et son écoute active, lui permettant de mieux comprendre les émotions d'autrui et d'adapter sa communication pour des relations plus harmonieuses et constructives.
Public, prérequis et modalités
Public visé
Professionnels sous pression
Individus en quête de bien-être
Personnes souhaitant s'affirmer
Managers et leaders bienveillants
Prérequis
Aucun prérequis spécifique. Cette formation est ouverte à tous les professionnels souhaitant améliorer leurs compétences en gestion émotionnelle.
Moyens pédagogiques
Salle équipée, supports remis en PDF, cas réels rejoués en atelier, 8 participants maximum.
Suivi & évaluation
Participation active à la formation
Évaluation individuelle des objectifs atteints à l'aide d'un questionnaire
Rétroaction qualitative des participants sur la qualité de la formation
Accessibilité
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription.
Plusieurs dispositifs permettent de prendre en charge tout ou partie du coût. Nos conseillers identifient avec vous la solution la plus adaptée à votre situation.
OPCO
Formations financées via votre opérateur de compétences
Les OPCO peuvent prendre en charge tout ou partie des frais de formation de vos salariés, dans le cadre du plan de développement des compétences ou de l'alternance.
Les Fonds d'Assurance Formation financent les formations des indépendants, auto-entrepreneurs, professions libérales et chefs d'entreprise (FAFCEA, AGEFICE, FIFPL…).
France Travail peut financer votre formation via l'AIF (Aide Individuelle à la Formation) ou des achats directs. Parlez-en à votre conseiller pour vérifier votre éligibilité.
Dans le cadre du plan de développement des compétences, l'employeur prend en charge le coût pédagogique et maintient la rémunération pendant la formation.
Le FNE-Formation accompagne les entreprises en mutation économique ou en transition écologique et numérique, avec une prise en charge pouvant aller jusqu'à 100 %.
« Un participant a commencé à tenir un journal émotionnel pour mieux comprendre ses réactions face au stress au travail. »
« Un autre a utilisé des techniques de respiration pour gérer une situation conflictuelle avec un collègue. »
Questions fréquentes
Pas de prérequis spécifiques : la formation est ouverte à tous ceux qui souhaitent améliorer leur gestion émotionnelle.
Motivation et ouverture d'esprit.
Ordinateur avec connexion internet stable.
Un ordinateur (PC ou Mac) ou une tablette.
Une connexion internet stable.
Optionnel : un casque audio pour une meilleure concentration.
Un carnet et un stylo pour les prises de notes.
5 tests d'évaluation sont proposés à l'apprenant en fin de formation pour connaître son niveau sur chaque compétences visées.
Plateforme et contenus e-learning à disposition.
Test de positionnement Quizz &
Evaluations
Nous vous recevons lors d’un rendez-vous d’information préalable gratuit et confidentiel en visioconférence pour analyser vos besoins et co-construire votre parcours personnalisé.
Chaque demande s’accompagne de la remise d’une convention ou d’un contrat précisant l’ensemble des informations relatives à la formation (Tarifs, calendrier, durée, lieu…). Ce contrat/convention sera transmis électroniquement par email.
A partir de l’accord de prise en charge par le financeur sollicité, le bénéficiaire peut démarrer sous un délai de 11 jours ouvrés.
Si vous financez votre parcours de formation par vos propres moyens, alors le délai d'accès est immédiat. Vous pouvez entrer en formation tout au long de l’année.
♿️ Nous accueillons les personnes en situation de handicap. Les conditions d’accessibilité aux personnes handicapées sont inscrites sur le site imi-education.fr, rubrique Accessibilité.
Saskia Cazettes
Pour tout renseignement : 07 80 91 06 14 / saskia.c@imi-executive-solutions.com
23 mars 2026
La formation alterne apports théoriques, mises en situation pratiques et échanges entre participants. Chaque concept est directement appliqué via des exercices concrets et des cas réels.
Oui, chaque participant reçoit un support de cours complet (format numérique et/ou papier) qu'il peut conserver à l'issue de la formation.
Certaines de nos formations sont éligibles au Compte Personnel de Formation (CPF). Consultez la fiche formation ou contactez-nous pour vérifier l'éligibilité.
Plusieurs dispositifs de financement existent : CPF, OPCO, plan de développement des compétences, financement individuel. Notre équipe peut vous accompagner dans vos démarches.
Oui, notre équipe reste disponible pour toute question post-formation. Vous bénéficiez également d'un accès à nos ressources en ligne pendant 6 mois après votre parcours.
L'intelligence émotionnelle fait référence à la capacité à reconnaître et à comprendre ses émotions et celles des autres. C'est un atout essentiel pour améliorer les relations personnelles et professionnelles, et pour gérer le stress et la pression de manière efficace.
Vous découvrirez des techniques pour identifier et comprendre vos émotions, ainsi que des stratégies pour les réguler et les gérer de manière sereine. Vous apprendrez également comment développer une intelligence émotionnelle pour améliorer vos interactions interpersonnelles.
Oui, la formation est conçue pour être applicable dans la vie quotidienne et professionnelle. Vous travaillerez sur des scénarios réels pour mettre en pratique les outils et les stratégies appris.
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription. Contactez-nous à hello@imi-executive-solutions.com ou au 06 72 09 69 52.
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