Formation Gestion du stress : Rester performant sous pression
Cette formation permet d'acquérir des stratégies pour maintenir l'efficacité professionnelle sous contrainte. Elle aborde l'identification des déclencheurs de stress et l'application de techniques de régulation émotionnelle. Les participants apprendront à gérer la charge mentale et à prévenir l'épuisement professionnel, notamment lors de la préparation de projets importants ou la gestion de crises clients.
Identifier les déclencheurs de stress et leurs effets sur la performance professionnelle
Apprendre des techniques de régulation émotionnelle pour maintenir la paix intérieure
Développer des stratégies pour gérer la charge mentale et prévenir l'épuisement professionnel
Apprendre à gérer les situations de crise et les projets importants sans se laisser submerger par le stress
Programme détaillé
8 modules · 14 heures
01
Comprendre le stress professionnel et ses mécanismes
—Identifier les manifestations de la réponse physiologique au stress.
—Distinguer les différents types de stresseurs professionnels.
—Analyser l'impact du stress sur la performance sous contrainte.
02
Déclencheurs personnels et cartographie du stress
—Cartographier les déclencheurs personnels de stress.
—Évaluer sa propre charge mentale actuelle.
—Reconnaître les signaux d'alerte de l'épuisement professionnel.
03
Techniques de régulation émotionnelle immédiate
—Appliquer des techniques de respiration pour la régulation émotionnelle.
—Utiliser des ancrages sensoriels en situation de tension.
—Mettre en œuvre des micro-pauses de pleine conscience.
04
Restructuration cognitive face à la pression
—Identifier les pensées automatiques négatives.
—Pratiquer la restructuration cognitive des interprétations stressantes.
—Développer une perspective constructive face aux défis.
05
Optimiser la gestion de la charge mentale
—Prioriser les tâches pour réduire la charge mentale.
—Déléguer efficacement pour maintenir l'efficacité.
—Planifier des périodes de récupération active.
06
Renforcer la résilience et l'adaptabilité
—Développer des stratégies de résilience face à l'adversité.
—Maintenir la concentration lors de pics d'activité.
—S'adapter aux changements de dernière minute.
07
Prévention de l'épuisement professionnel
—Établir des limites claires entre vie professionnelle et personnelle.
—Identifier les facteurs de risque d'épuisement professionnel.
—Mettre en place un plan de prévention personnalisé.
08
Application pratique et plan d'action
—Appliquer les techniques apprises à un cas d'usage (ex: préparation projet).
—Élaborer un plan d'action pour la gestion du stress au quotidien.
—Évaluer l'efficacité des stratégies mises en œuvre.
Le conseil de l'expert
L'un des objectifs pédagogiques clés de cette formation est d'apprendre des techniques de régulation émotionnelle pour maintenir la paix intérieure. Dans un environnement professionnel où les exigences sont croissantes, il est crucial de maîtriser ses émotions afin de rester efficace et serein. Cette compétence vous permettra de mieux gérer les situations de stress quotidien et de prendre des décisions plus réfléchies sous pression.
Un défi fréquent rencontré par les apprenants dans ce domaine est la tendance à ignorer les signes précurseurs du stress, ce qui peut mener à une surcharge mentale et à l'épuisement professionnel. Beaucoup de professionnels sous forte exigence se retrouvent alors submergés par les événements, perdant ainsi leur capacité à agir rationnellement. Cette formation se concentre précisément sur l'identification de ces déclencheurs personnels, afin de permettre à chacun de mieux anticiper et gérer son stress.
Ce qui distingue notre approche est l'accent mis sur la restructuration cognitive face à la pression. Contrairement à d'autres formations qui se contentent d'enseigner des techniques de gestion du stress, nous intégrons une dimension psychologique qui aide les participants à réévaluer leurs pensées et à transformer leur relation avec le stress. Ce changement de perspective est essentiel pour renforcer la résilience et l'adaptabilité des professionnels dans des contextes exigeants.
Pour tirer le maximum de cette formation, je vous encourage à vous engager activement dans les exercices pratiques et à partager vos expériences avec le groupe. L'interaction avec d'autres participants enrichira votre apprentissage et vous permettra de découvrir des stratégies variées. Prenez des notes sur vos réflexions et vos progrès, car ces éléments seront précieux pour votre développement personnel à long terme. Ensemble, nous pouvons faire de cette formation un véritable tremplin vers une gestion efficace du stress.
Pourquoi choisir cette formation en soft skills
🎯
Identification des déclencheurs de stress
Apprenez à reconnaître vos déclencheurs de stress grâce à notre module de cartographie, pour mieux anticiper et gérer vos réactions en situation de pression.
🧘♂️
Techniques de régulation émotionnelle
Maîtrisez des techniques pratiques de régulation émotionnelle immédiate pour conserver votre calme et votre concentration, même lors des moments les plus intenses.
⚖️
Gestion de la charge mentale
Développez des stratégies efficaces pour optimiser votre gestion de la charge mentale et prévenir l'épuisement professionnel, essentielles pour rester performant.
🚀
Renforcement de la résilience
Renforcez votre résilience et votre capacité d'adaptabilité face aux défis grâce à des outils concrets, vous préparant ainsi à surmonter les crises avec assurance.
📝
Restructuration cognitive
Apprenez à restructurer vos pensées face à la pression grâce à notre approche cognitive, transformant votre perception du stress en un atout.
🤝
Formation inter-entreprises
Échangez et apprenez dans un cadre collaboratif avec d'autres professionnels partageant des défis similaires, pour enrichir votre expérience et vos compétences.
Compétences acquises
Identifier les déclencheurs de stress
Le participant identifie ses propres déclencheurs de stress et les schémas de réponse physiologique associés, permettant une anticipation des situations à risque.
Appliquer des techniques de régulation émotionnelle
Le participant utilise des techniques de pleine conscience et de relaxation pour réguler ses émotions et maintenir son calme en situation de tension professionnelle.
Maintenir la performance sous contrainte
Le participant applique des stratégies de restructuration cognitive pour maintenir sa concentration et son efficacité lors de pics d'activité et de délais serrés.
Prévenir l'épuisement professionnel
Le participant met en œuvre des méthodes de gestion de la charge mentale pour prévenir l'épuisement professionnel et préserver sa résilience à long terme.
Public, prérequis et modalités
Public visé
Professionnels sous forte exigence
Managers et chefs de projet
Collaborateurs en environnement stressant
Toute personne souhaitant prévenir le burn-out
Prérequis
Aucun prérequis spécifique
Moyens pédagogiques
Salle équipée, supports remis en PDF, cas réels rejoués en atelier, 8 participants maximum.
Suivi & évaluation
Évaluation continue par des exercices et des activités pratiques
Évaluation finale par un projet personnel ou un cas d'application
Rétroaction des participants pour améliorer la qualité de la formation
Accessibilité
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription.
Plusieurs dispositifs permettent de prendre en charge tout ou partie du coût. Nos conseillers identifient avec vous la solution la plus adaptée à votre situation.
OPCO
Formations financées via votre opérateur de compétences
Les OPCO peuvent prendre en charge tout ou partie des frais de formation de vos salariés, dans le cadre du plan de développement des compétences ou de l'alternance.
Les Fonds d'Assurance Formation financent les formations des indépendants, auto-entrepreneurs, professions libérales et chefs d'entreprise (FAFCEA, AGEFICE, FIFPL…).
France Travail peut financer votre formation via l'AIF (Aide Individuelle à la Formation) ou des achats directs. Parlez-en à votre conseiller pour vérifier votre éligibilité.
Dans le cadre du plan de développement des compétences, l'employeur prend en charge le coût pédagogique et maintient la rémunération pendant la formation.
Le FNE-Formation accompagne les entreprises en mutation économique ou en transition écologique et numérique, avec une prise en charge pouvant aller jusqu'à 100 %.
« Après avoir suivi la formation, il a commencé à appliquer des techniques de respiration avant des réunions stressantes, ce qui lui a permis de rester calme et concentré. »
« Elle a identifié ses déclencheurs de stress et a mis en place une routine de micro-pauses, améliorant ainsi sa productivité quotidienne. »
Questions fréquentes
Avoir une expérience professionnelle d'au moins 2 ans. Connaître les bases de l'organisation du travail. Être confronté régulièrement à des situations de pression ou de délais contraints.
Un ordinateur avec connexion internet stable. Un casque audio avec microphone. Un environnement calme propice à la concentration. Un carnet et un stylo pour les exercices pratiques.
5 tests d'évaluation sont proposés à l'apprenant en fin de formation pour connaître son niveau sur chaque compétences visées.
Plateforme et contenus e-learning à disposition.
Test de positionnement Quizz &
Evaluations
Nous vous recevons lors d'un rendez-vous d'information préalable gratuit et confidentiel en visioconférence pour analyser vos besoins et co-construire votre parcours personnalisé.
Chaque demande s'accompagne de la remise d'une convention ou d'un contrat précisant l'ensemble des informations relatives à la formation (Tarifs, calendrier, durée, lieu…). Ce contrat/convention sera transmis électroniquement par email.
A partir de l'accord de prise en charge par le financeur sollicité, le bénéficiaire peut démarrer sous un délai de 11 jours ouvrés.
Si vous financez votre parcours de formation par vos propres moyens, alors le délai d'accès est immédiat. Vous pouvez entrer en formation tout au long de l'année.
♿️ Nous accueillons les personnes en situation de handicap. Les conditions d'accessibilité aux personnes handicapées sont inscrites sur le site imi-education.fr, rubrique Accessibilité.
Saskia Cazettes
Pour tout renseignement : 07 80 91 06 14 / saskia.c@imi-executive-solutions.com
23 mars 2026
La formation alterne apports théoriques, mises en situation pratiques et échanges entre participants. Chaque concept est directement appliqué via des exercices concrets et des cas réels.
Oui, chaque participant reçoit un support de cours complet (format numérique et/ou papier) qu'il peut conserver à l'issue de la formation.
Certaines de nos formations sont éligibles au Compte Personnel de Formation (CPF). Consultez la fiche formation ou contactez-nous pour vérifier l'éligibilité.
Plusieurs dispositifs de financement existent : CPF, OPCO, plan de développement des compétences, financement individuel. Notre équipe peut vous accompagner dans vos démarches.
Oui, notre équipe reste disponible pour toute question post-formation. Vous bénéficiez également d'un accès à nos ressources en ligne pendant 6 mois après votre parcours.
Cette formation vous permettra d'acquérir des stratégies pour maintenir votre efficacité professionnelle sous pression et de prévenir l'épuisement professionnel.
Cette formation est destinée à tous les professionnels souhaitant améliorer leur gestion du stress et leur efficacité professionnelle.
Les résultats attendus de cette formation sont l'identification des déclencheurs de stress, l'application de techniques de régulation émotionnelle et la prévention de l'épuisement professionnel.
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription. Contactez-nous à hello@imi-executive-solutions.com ou au 06 72 09 69 52.
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